多日的备考只为考场上的一搏，台上一分钟台下十年功，考生们在考场上辛勤略有紧张，是很正常的事情，而且适度的紧张对于大家考试还是有一定的帮助的，但是过度的紧张便会严重影响到考试，所以考生在考场上要注意调节自己的紧张情绪 ，不能再心态上功亏一篑，下面小编为大家整理了一些内外调节的方法供大家参考，希望大家认真阅读。

　　一、 调整呼吸静心态

　　深呼吸是一种及有效的放松方法，考生在正式开考前可以全身肌肉放松，轻闭双眼，先用鼻腔缓缓吸气，并在心中默数1、2、3，吸到饱和为止，然后用嘴慢慢呼气，直到排尽所有空气。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次还感到紧张，可以增加深呼吸次数。这个方法不仅适用于考前，在考试中也同样有效。

　　二、 转移注意力

　　假如考生发现自己不可遏制的精神紧张，除了深呼吸，还可以活动手指、脖颈，甚至眼球来放松。除此之外，微笑着目视前方，或者微笑面对考场服务人员也是不错的办法。

　　总之，良好的心理素质是在考场上正常发挥水平的重要保证。长期辛苦的备考之后，考生们有理由相信自己会在考场上取得满意的成绩。适当的自信也是阅读速度和解题正确率的保证。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的领域或不熟悉的题型就会大受“打击”，影响做题情绪。要明白有时候文章当中那些生词往往根本不会影响考生做题，属于次要信息。所以千万不要让那些次要的内容影响了做题目的情绪，否则就是得不偿失了。

　　雅思考试是一个全球性大型考试，它对考场的秩序要求非常严格。因为纪律问题被扣分甚至取消考试资格的现象时有发生，这些真实的教训告诉每一个即将参加雅思考试的学生，一定要严格按监考老师的要求去做。要求你stop writing!必须停笔，不能再写!要求Don’t open your paper!千万不能打开!

　　以上两种方法希望能对大家有帮助，大家也可以根据自己的实际情况进行调节，预祝大家能够取得好成绩!